Valmennuspaketit ja hinnasto


Personal Training on mielestäni vuorovaikutusta, keskustelua, itseluottamuksen vahvistamista ja kannustamista sinun parhaaseen suoritukseen. Tavoite on aina yksilöllinen ja löydämme yhdessä juuri sinulle sopivan ruokavalion sekä liikuntamuodon. Pienryhmissä saat lisäksi tueksi ryhmän motivaation treenillesi ja tavoitteellesi.

Lisäpalvelut:

  • Tavoitteiden mukaan laadittu harjoitusohjelma kuntosalille, alkukartoitus ja ohjaus (55 min.) 260€ (sis. alv.25,5%)
  • Kotijumppaohjelman laatiminen ja ohjaus (n. 55 min.) 155€ (sis. alv.25,5% ja matkakulut)
  • Henkilökohtainen ohjaus 55min. 100€ (sis. alv. 25,5%)
  • Ravinto-ohjelma ja konsultaatio (sis. ruokapäiväkirjan analysointi+1 tapaaminen) 205€ (sis. alv. 25,5%)
  • Kysy myös muita paketteja ja vaihtoehtoja, niin suunnitellaan sinulle ihan oma paketti tarpeittesi mukaan!

Starttipaketti

Kesto noin 3 kuukautta

Paketti sisältää:

Alkuhaastattelu/esikartoitus

Alku- ja loppumittaukset: kuntotesti, rasvaprosentin mittaus, verenpaine, vyötärö-lantio-suhteen mittaus, hapenottokyky (epäsuora), liikkuvuustestit (lisämaksusta myös kehonkoostumusmittaus)

Tulosten ja tavoitteiden mukaan laaditut liikunta ja harjoitus-ohjelmat

Ravintopäiväkirjan (4 päivää) purku, analyysi ja ohjeet ruokavalioon.

Malliruokavalio ja ruokavalion seuranta jakson aikana.

Kahdeksan ohjattua harjoitusta tai tapaamista

Viikoittainen sähköposti- ja puhelinkonsultaatio

700 €

 

Pienryhmät

Ravintoneuvontaa tai ohjattua liikuntaa tavoitteen mukaisesti: mm. kuntosalitreenaus, juoksuharjoitus, venyttelyt, kehonhallinta, kahvakuulaharjoittelu

Ystäville, työ- ja muille porukoille

Hinta sovitaan erikseen riippuen ohjattavien määrästä ja harjoitustavasta sekä tarvittavista harjoitusvälineistä ja –tiloista

KYSY HINTAA

 

Polku kohti onnellisempaa elämää 1

Sisältää:

3x tapaaminen á 55min

Elämäntilanteen kartoitus ja kuorman purku

Luodaan suunnitelma ja määritellään tavoite

Toteutus mm tunnetyöskentely; ongelmien kohtaaminen ja tunteiden tunnistaminen, itsetuntoharjoitukset, voimavarojen vahvistaminen ja kuormittavien asioiden tiedostaminen ja oma vastuu sekä mahdollisuudet muutokseen. Käyttämäni tavat ovat mm kirjoittaminen, keskustelua, meditaatio, rentoutus, piirtäminen, kuvatyöskentely, haastattelu,tehtävälomakkeet, kuvaaminen, pilates ym)

Tutustu itseen ja löydä voimavarasi ja potentiaalisi uudella tavalla. Valjasta sisäinen voimasi käyttöösi, elä nyt ja tässä. Mahdollisuus on avoinna.

Lue lisää elämänhallinnan ohjauksesta.

295 €

 

Tie tuloksiiin

Kesto noin 6 kuukautta

Paketti sisältää:

Alkuhaastattelu/esikartoitus

Alku- ja loppumittaukset: kuntotesti, rasvaprosentin mittaus, verenpaine, vyötärö-lantio-suhteen mittaus, hapenottokyky (epäsuora), liikkuvuustestit (lisämaksusta myös kehonkoostumusmittaus)

Tulosten ja tavoitteiden mukaan laaditut liikunta ja harjoitus-ohjelmat

Ohjelmien päivitys ja uusia ohjelmia jakson aikana.

Ravintopäiväkirjan (4 päivää) purku, analyysi ja ohjeet ruokavalioon.

Malliruokavalio ja ruokavalion seuranta jakson aikana ruokapäiväkirjan avulla.

16 ohjattua harjoitusta tai tapaamista

Viikoittainen sähköposti- ja puhelinkonsultaatio

1320 €

 

Ravinto-ohjaus

Kesto noin 2 kuukautta

Ruokapäiväkirjan analyysi ja lähtötilanteen kartoitus (ravintohistoria)

Henkilökohtainen ruokavalio ja paljon tietoa ravinnosta

Vartalon mittaukset

Viikoittainen puhelin- ja sähköpostikonsultaatio sekä seuranta

Jälkikonsultaatio ruokavalion kokeilun jälkeen, muutokset, ohjeet.

Yhteensä kaksi tapaamista

260 €

 

Polku kohti onnellisempaa elämää 2

Sisältää:

5x tapaaminen á 55min

Elämäntilanteen kartoitus ja kuorman purku

Luodaan suunnitelma ja määritellään tavoite

Toteutus mm tunnetyöskentely; ongelmien kohtaaminen ja tunteiden tunnistaminen, itsetuntoharjoitukset, voimavarojen vahvistaminen ja kuormittavien asioiden tiedostaminen ja oma vastuu sekä mahdollisuus muutokseen. Käyttämäni tavat ovat mm kirjoittaminen, keskustelua, meditaatio, rentoutus, piirtäminen, kuvatyöskentely, haastattelu, tehtävälomakkeet, kuvaaminen, pilates ym)

Tällä matkalla olet jo ottanut tavoitteellisemman suunnan kohti sisäistä voimaasi. Rohkeutesi kautta saavutat mitä ikinä päätät ja minä tuen sinua tällä matkalla!

Lue lisää elämänhallinnan ohjauksesta

475 €

 

Kohti hyvää elämää, Pt- ja elämänhallinnan valmennus

Kesto noin 4-6kk
Paketti sisältää:
Alkukartoitus, elämäntilanne
Liikkuvuus-koordinaatiotestit, kuntotesti, verenpaine, vyötärö-lantio-suhteen mittaus (lisämaksusta kehonkoostumusmittaus)
Tavoitteiden mukaan laaditut harjoitusohjelmat kuntosalille/kotiin
Testitulosten mukaan laadittu kehonhuolto-ohjelma
Ravintopäiväkirjan analysointi ja ruokavalio, tuki koko valmennussuhteen ajan
Elämänhallinnan ohjaus osio: elämäntilanteen kartoitus ja tavoitteen asettaminen, suunnitelma räätälöidään aina erikseen elämäntilanteesi mukaan. Lue lisää tästä linkistä. Voimme keskittyä mm seuraaviin:

  • voimavarojen ja vahvuuksien vahvistaminen (oma potentiaali ja itsetunto)
  • tunnetyöskentely, ongelmien kohtaaminen ja tunteiden tunnistaminen
  • parisuhde, muut ihmissuhteet
  • ajankäyttö- ja hallinta
  • stressi, stressin purku
  • terveys ja hyvinvointi
  • palautuminen ja energiataso
  • työ ja talous

10x ohjattu tapaaminen á 55min, osan tapaamisista voi sopia myös skypen/zoomin kautta.

999 €

 

Elämänhallinnan ohjaus

Sisältää:

1x 90min henkilökohtainen tapaamisen /skype/zoom

Elämäntilanteen kartoitus ja tavoitteen asettaminen

Suunnitelma ja toteutus; sisäinen voima ja voimavarat, mahdollisuudet.

Tapaamisen yhteydessä arvioidaan tilanne ja jatkotarve ohjaukselle.

Lue lisää elämänhallinnan ohjauksesta tästä.

125 €

 

Perhe-training

Kesto noin 3 kuukautta

Perheiden yhteinen kuntokartoitus, arjen ja kuntoilun yhteensovittaminen.

Ravinto-ohjaus perheen tarpeiden ja tavoitteiden mukaan

Opastus yhdessä liikkumiseen.

Kuntotestit

Viikoittainen sähköposti- ja puhelinkonsultaatio

Kahdeksan yhteistä tapaamista

 820 €

 

Matto- ja laitepilates ohjaukset

Yksilöllisesti sinua varten suunnitellut tunnit kehosi hyvinvointiin. Haet sitten vahvaa keskivartaloa, voimaa, notkeutta tai liikkuvuutta koko kehoosi tai haluat parantaaksesi esimerkiksi työkykyäsi tiettyjä kehonosia huomioiden. Liike on dynaamista hengityksen tukemaa syviä lihaksia aktivoivaa kehon työtä. Pilates antaa loistavan mahdollisuuden myös monen liikuntaharrastuksen tueksi.

Turvallinen harjoittelu reformerilla tai matolla pienvälineiden (pallo, kuminauha, pilatestiili, pienet käsipainot) kanssa.

Pilatekseen jää koukkuun!

”10 kerran jälkeen tunnet eron kehossasi, 20 kerran jälkeen näet eron ja 30 kerran jälkeen sinulla on uusi keho!”

-Joseph Pilates-

Ota yhteyttä niin keskustellaan lisää pilateksen startti- ja jatkotason tunneista!

-Yksityistunti mattopilates 89€

-Yksityistunti reformerilla 99€

 Hinnat sisältävät alv 14%

-Asiakkaan tiloissa matka ja liikevuokrat sovittavissa erikseen.

Alkaen 89 €